불면증 극복, 숙면, 수면제 부작용

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잠들기 어렵거나 수면 중에 잘 일어나”불면증”으로 고생하는 사람이 많다.#불면증을 경험 하면 낮의 피로감, 집중력의 감소 등으로 일상 생활에 지장이 생기고 신경 과민, 우울증 등의 다른 질환이 생기기도 한다.만약 불면증이 만성화한 경우,#수면 장애를 의심하고 정확한 검사를 통하여 원인을 제거한 것이 좋다.우리 몸에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌과 세로토닌 호르몬이 분비된다.곳이 불규칙한 생활 등으로 몸의 균형이 무너지고 있으면 멜라토닌 등 호르몬 분비 부족으로 수면에도 영향을 미친다.#수면에 도움이 된다#영양소는 비타민 B군, 칼슘 마그네슘 트리고 팬 철분, 엽산 아연 등이다.이런 영양소는 신경 전달 기능을 돕고 신경 안정과 불안, 불면증, 초조의 증상에 도움이 되지만 스트레스나 피로 등으로 쉽게 고갈된다.인간에게 필요한 수면 시간은 얼마나 될까?

※아이:보통 8~9시간, 고령자:6시간이면 건강한 성인의 정상. 수면 시간은 몇시간 정도일까?보통 인간은 생물학적으로 수면 시간은 4시간으로 충분하다고 주장하는 학자도 있다.우리가 알고 있는 각계 각층의 유명인(기업인 CEO, 정치인, 과학, 수석 합격자의 수험생)은 한결같이 수면 시간이 짧다고 말하고는 한다.불면증의 증상

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1. 잠들기 힘들다.2. 잠든 후에 몇 번이고 눈을 떠요.3) 너무 빨라서 다시 잠들기 힘들다4. 자기 전에 심장이 계속 뛴다. 5. 여러 가지 잡념이 너무 많아서 잠을 잘 수가 없다.

#불면증 증상 4번을 제외하고 모두 해당

자료 출처 : KBS

일시적 또는 습관성으로 나타나는 불면증은 방치하거나 한두 번 수면제를 먹으면 원상복구되는 반면 #만성 불면증은 문제가 된다. #수면제 부작용 1. 근력이 갑자기 떨어질 수 있다. 특히 야간에 화장실을 이용할 때 넘어질 수 있다.2. 갑자기 흥분하고 과격하게 행동한 뒤 기억하지 못하는 이상행동을 할 때가 있다.3. 기존에 복용하던 수면제를 끊으면 밤에 잠이 오지 않는다. 이는 일종의 리바운드 현상으로 이런 불편은 통상 7일 이내에 해결된다.#불면증 극복을 위해 가정이나 직장에서 숙면을 취하고 불면증에 도움이 되는 차를 마셔보자. 숙면, 불면증에 좋은 차 5가지

카모마일차의 효능

캐모마일의 아피제닝 성분은 뇌의 안정에 도움을 주고 심신 안정에 효과가 뛰어나다.#카모마일 차를 마시면 긴장 완화, 불면증, 소화 불량, 생리통, 스트레스성 위염 등에 도움이 된다.캐모마일의 향기를 맡으면 잠이 촉진되기 때문에 베개 속에 카모마일을 넣어 두는 것도 좋다.다만 임신 중인 사람은 자궁을 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.라벤더 차의 효능

카모마일의 아피제닌 성분은 뇌 안정 작용을 도와 심신 안정에 효과가 뛰어나다. #카모마일차를 마시면 긴장완화 불면증 소화불량 생리통 스트레스성 위염 등에 도움이 된다. 카모마일 향을 맡으면 수면이 촉진되므로 베개 속에 카모마일을 넣어두는 것도 좋다. 다만 임신 중인 사람은 자궁을 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 라벤더차의 효능

라벤더는 편안한 잠을 유도하는 대표적인 허브로 라벤다 향기를 맡으면 깊은 잠에 빠지는데 도움이 된다.#라벤더 차는 안정, 진정 효과도 있으며 피로와 불안의 해소, 두통, 불면증, 소화 불량, 불안 등을 개선하는 데도 도움이 된다.목욕 시, 라벤더의 원액을 욕조에 뿌리고 몸을 담그면 스트레스 해소와 근육 이완에 좋다.대추 차의 효능

대추에는 비타민C와 칼슘이 풍부하고 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있어 긴장 완화, 우울과 불안 증상을 감소시키는 효과가 있다. 대추씨와 함께 달인 #대추차를 마시면 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증과 혈액순환, 면역력 강화에 도움이 된다. 꿀차의 효능

꿀 속에는 포도당과 과당, 젖산, 사과산, 마그네슘, 비타민B 복합체, 트리토판 등이 들어 있어 피로 해소와 신경통, 변비, 불면증에 효과가 있다. 꿀차를 마시면 피부 미용 기침 변비 빈혈 등에도 도움이 된다.#꿀차를 만들 때는 보글보글 끓인 물보다는 65도 정도의 물을 이용하는 것이 좋다. 루이보스티의 효능#루이보스티는 비타민C, 비타민E, 철분, 아연, 칼슘이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 들어 있지 않아 아이들도 마실 수 있다. #루이보스티는 심신 안정, 스트레스 해소, 숙면 유도, 피부미용 소화불량에 효과가 있으며 강력한 #항산화 효과로 알레르기 개선에도 도움을 준다. 건강한 수면을 위한 TIP#루이보스티는 비타민C, 비타민E, 철분, 아연, 칼슘이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 들어 있지 않아 아이들도 마실 수 있다. #루이보스티는 심신 안정, 스트레스 해소, 숙면 유도, 피부미용 소화불량에 효과가 있으며 강력한 #항산화 효과로 알레르기 개선에도 도움을 준다. 건강한 수면을 위한 TIPhttps://www.youtube.com/watch?v=5cPT_4qNhHw&pp=ygUt67aI66m07KadIOq3ueuztSwg7IiZ66m0LCDsiJjrqbTsoJwg67aA7J6R7Jqp